다리 근육 경련 없애는 방법

다리 근육은 교대로 수축 및 확장되어 움직임을 생성하는 섬유 다발로 구성됩니다. 경련은 일반적으로 종아리에서 이러한 근육 중 하나의 갑작스럽고 비자발적 인 수축 (조임)입니다. 경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 그들은 온화하거나 숙면에서 깨울 정도로 강렬 할 수 있습니다. 다리의 갑작스럽고 고통스러운 근육 경련을 찰리 말이라고합니다. 전설에 따르면 1880 년대에 잦은 경련을 겪은 것으로 알려진 야구 선수 Charlie “Hoss”Radbourn의 이름을 따서 명명되었습니다.

때때로 경련의 명백한 원인이 없습니다. 운동은 특히 장시간 운동을하거나 더운 곳에서 운동을 한 후에 흔히 발생합니다. 피곤하거나 탈수 된 근육은 자극을 받고 경련을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 식단에 마그네슘이나 칼륨과 같은 전해질이 부족하면 근육이 완전히 이완되는 것을 막아 경련이 더 자주 발생할 수 있습니다. 임신 중 경련의 위험은 아마도 순환계의 변화와 배가 자라는 근육에 대한 스트레스 증가로 인해 증가합니다. 나이는 또 다른 요인으로, 중년과 그 이후에 경련이 더 자주 발생합니다. 나이가 많은 근육은 더 쉽게 피로 해지고 체내 체액량에 점점 더 민감 해집니다. 경련은 또한 높은 콜레스테롤 치료에 사용되는 스타틴과 같은 의약품의 부작용이 될 수 있습니다.

근육 경련의 증상
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

일반적으로 종아리 근육의 갑작스런 통증과 압박감
일시적인 딱딱한 덩어리 또는 피부 아래 경련
근육 경련 진단
스스로 경련을 치료할 수 있어야하지만 경련이 심하거나 자주 발생하거나 다른 증상 (무감각 또는 쇠약 등)이 함께있는 경우 의사를 만나십시오. 드물게 경련이 척추, 혈관 또는간에 문제가 있음을 알릴 수 있습니다.

근육 경련 치료
대부분의 경련은 몇 초에서 몇 분 내에 저절로 사라집니다. 근육을 스트레칭하거나 마사지하면 이완하는 데 도움이됩니다. 열은 긴장된 근육을 진정시킵니다. 온열 패드 또는 따뜻한 젖은 수건을 사용하여 근육을 풀어줍니다.

앞으로 다리 경련을 예방하려면 운동 전과 운동 중에 수분을 충분히 섭취하십시오. 근육은 적절하게 수축하고 이완하기 위해 체액이 필요합니다. 제자리에서 걷기 또는 느린 조깅으로 운동하기 전에 다리 근육을 따뜻하게하여 긴장을 예방하십시오. 각 운동 후 몇 분 동안 다리 근육을 펴십시오. 자는 동안 경련이 생기는 경향이 있다면 자기 전에 출장안마 혹은 또 다른 스트레칭을하십시오. 특히 심하거나 빈번하거나 수면을 방해하는 경련의 경우 cyclobenzaprine (Flexeril), metaxalone (Skelaxin) 또는 methocarbamol (Robaxin)과 같은 처방 근육 이완제가 도움이 될 수 있습니다.

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